55：
よし、じゃあダイエットについてまとめるよ
まずこの二つを実践してみよう
・食事内容を安定させる
・早朝、排尿後の体重を毎日はかる
基本的に「１日の摂取カロリー＞１日の消費カロリー」だと当然太るし、
逆だと痩せる
食事内容を安定させて、毎日同条件で体重を量ることによって
前日の食事内容が自分にとって多いのか少ないのかがわかるよ。
62：
»55を１週間続けてみよう
(この段階では無理に食事を減らす必要はないよ)
体重が増えた
→寝る前からいちばん近い炭水化物と脂質の摂取を
約200ｋｃａｌ分減らしてみよう。その食事内容でまた»55をしよう
体重を変わらなかった
→体重が増えたときと同じ
体重が500g前後減った
→そのまま»55をもう１週間続けよう
体重が2kg以上減った
→朝の食事内容を200ｋｃａｌくらい増やして
»55をもう１回リピートしよう
114：
食事を安定させるってことについてもうちょい詳しく教えてくれ。
自炊するだけでもめんどいのにカロリーなんてとても計算できん
メニューとかどうやって決めてんの？
»114
よっぽどの偏食じゃない限り、今まで通りの食生活で問題ないよ
カロリー計算もしなくて大丈夫
その代わり同じ条件で毎日体重を量る
同じ条件ではかったときの体重が
１週間くらいコンスタントに増えていたら、
それは毎日の食事が
運動量に比べて少しだけ多かったということなんだ
だからそれ以降は少し(200ｋｃａｌ程度(だいたい茶碗ごはん１杯分))の
炭水化物や脂質の摂取を減らして、また同様に様子をみる
以下を繰り返して
１週間に500gの減少幅になったらその食事をしばらく続ける
あまりに減りすぎもよくない
だから正確には減らす分のカロリーは計算することになるのかな
そこまで手間ではないと思うし、ごはん１杯約200ｋｃａｌということを
念頭に置いて「徐々に」減らしてみて
